[...] kasy ani dostępu) to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały problem mianowicie: jak juz pisałem nie mam dostępu do siłki a w domu mam tylko 2 hantle no i pozostaje mi cwiczyc na tych hantlach i robic pompki, brzuszki itp. czy taki rodzaj cwiczeń ma [...]
[...] mnie skrzywdzić. Czułem jego moc, i sobie myślałem - Przyjmę to, przyjmę to teraz . Chciałem mu pokazać, że nie jest wstanie mnie skrzywdzić. To była dobra zabawa. Forrest jak i ja podczas walki się uśmiechaliśmy. Ta akcja to nic osobistego. Nieraz w sekcji sobie gadamy o takich sztuczkach. Akurat w walce z Griffinem mi się udało ją zrobić." [...]
[...] pompki no odwrotnie 10/10/10/10 prostowanie z hantlem 10/10/10/10 dodać trica do tego czy lepiej do nóg ? w sumie mógł bym dać do nóg a spompować go 1 ćwiczeniem zawsze ; ) jak sądzicie opłaca się po treningu zrobić np pompki 10/10/10/10 i na skos 10/10/10/10 ? ofkors ledwo daje rade ale ładnie pompuje ; d wymuszam wręcz padam na ry* ale czuje [...]
[...] mam takie pytanie do Was czy ten o to plan http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html dla takiej osoby jak ja na początek będzie dobry ? I co z dietą czy na początek 10 wskazówek żywieniowych będzie dobre ? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Czy [...]
[...] cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale gorzej jest z gorna czescia ciala Jaka diete i trening byscie zaproponowali aby ladnie wygladalo cialo, chcialbym wazyc kolo 105 kg i zeby moje bf bylo max 10% Ile gram protein, weglowodanow i tluszczy na kg ciala? Ile kcl? Co z czym cwiczyc i jak czesto? Pozdrawiam Krystian
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, pomimo jakiegoś tam stażu na siłowni ciągle mam problemy z poprawnym wykonywaniem niektórych ćwiczeń. W związku ze wzrostem 162 centymetry i dosyć wątłą budową klatki (obwód zaledwie 91 cm) nie mogę poprawnie wykonywać ćwiczeń: - na ławeczce (nawet ta najwęższa wydaje się za szeroka), nie potrafię zrobić wyciskania w pełnym zakresie [...]
Witam kolegów!!mam pytanko za mniej więcej mam egzamin sprawnościowy który muszę zaliczyć!tj,podciąganie na drążku-robie 10 mam zrobić 14!jak najszybciej to uzyskać i czy HMB będzie pomocne!może kreatyna?no i pozostają jeszcze brzuszki...mam troszke tłuszczyku...i czy HMB bedzie dobre na wytrzymaość?Dodam że brałem HMB ale tylko na wyciskanie na [...]
Nie wiem gdzie moglbym skierowac sie z tym pytaniem,wiec probuje tu.Problem polega na tym,ze chcialbym poprosic moja wybranke,o zrzucenie paru kilo,tylko jak to zrobic zeby jej nie zranic?Kocham ją,jest super,ale wiem,ze jesli by sie postarala,to dala by rade.Ma 25 lat,jest wysoka i ma widoczna nadwage.Widzialem jej zdjecie sprzed 3 lat i byla na [...]
jak pociagnąć dalej bardzo dlugi cyklon dla doswiadczonego zawodnika, obecnie zejscie z propa i wina, wczesniej omen z decą i mietkiem (ale to akurat źle działało) i start od weekendu az do połowy stycznia z tym że problem polega na tym ze trzeba bedzie żrobic kilka szcyztów formy. ok 20-25 listopada siła dynamiczna ok pierwszego grudnai [...]
Panowie pytanie za 6tyg kończę dece za 7 winko z cypkiem po dece chcę wrzucić bolda na 14 tyg i przedłużyć cypka tak długo jak bolda jest w tym jakiś sens czy zrobić pełny odblok poczekać 2 miechy aby gospodarka wróciła do normy i bawić się z boldem winkiem i cypkiem? Jak myślicie?
Po obliczeniu wycodzi mi 348g weglowodanów i 188g białka nie wiem jak z tłuszczami zrobić ? ile oliwy dodac ? Zastanawiam sie czy banan po treningu potrzebny? posiłek drugi raczej musi byc z bułkami albo chlebem pełnoziarnistym. Prosze o sprawdzenie godz 10 100g płatków owsianych 300 ml mleka 4 jajka godz 12 3 bułki pełnoziarniste 100g piers z [...]
[...] problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów nawet mnie nie stać... w akademiku jest siłownia całkiem niezła. dał by mi ktoś jakąś poradę jakie ćwiczenia na jakim sprzęcie jak długo mam je wykonywać co ile....no i ogólnie jakieś no informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
[...] głodny przy okazji jestem na IF. Teraz moje pytanie czy powinienem zrobić taki agresywny miesiąć 3 tyg, żeby zamknąć tą redukcje, ponieważ już ta waga nie schodzi tak w dół jak wcześniej. Mam na myśli uciąć jeszcze z 300kcal ? czy jednak spokojnie zejść w dół te 100 i najwyżej podkręcić cardio? + zamówiłem spalacz na ten osatni okres redukcji. Z [...]
[...] bede bral po 2 porcje dziennie Teraz sa 2 opcje 1)zaczynam od 2 porcji xp dziennie az do wyczerpania zapasow a nastepnie wchodze na Hp 2)biore raz dziennie Hp i raz XP,a jak sie skonczy xp to koncze na 2 razy hp Która opcje polecacie?? P.S. zazwyczaj bralem stacki zaraz po przebudzeniu porcje i przed treningiem porcje,teraz tak nie moge gdyz [...]
[...] stanie 2 puszki swoleN i 450g mono. Celem jest masa mięśniowa, dieta jest. Zastanawiam się czy wziąść 1,5 puszki swoleN na 1 cykl - 8 tygodni czy 1 puszke swoleN + ~200g mono. Jak doradzicie? Obecny plan treningowy na jakim trenuje to HST, na cyklu zamierzam zrobić 4-dniowy split. Pozdr Deep Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-25 22:29:49
Jak w temacie,mam duzo kaski na MB i chetnie bym sie tego pozbyl...moge sprzedac pare % taniej wiec kupujacy zarobi te pare %...Mam dochody m.in. wlasnie na MB(na innych bankach tez mam ale watpie zeby ktos potrzebowal wiec nawet nie pisze) i nie mam co z tym zrobic....Platnosc przyjmuje na Mbank lub Multibank... Tutaj jestem nowy ale jesli chodzi [...]
Zaczne od tego że mam 16lat 167cm wzrostu i waże około 55KG, wime że to kiepsko ale co zrobić zeby było lepiej?? Trenuje codziennie wszystie mięsnie od jakiegoś czasu(w miare możliwości) Waga wacha mi sie w ciągu doby nawet o 2KG!! Dlaczego nie tyje?? Biore odżywke MegAbol 95% białka. Czy to dobry wybór?? Co powinienen jeść żeby osiągnąć jak [...]
[...] białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później był dukan a na końcu keto miesiąc adaptacji+3 miesiące diety. Chciałabym zejść do 50 kg zbudować trochę mięśni noi wyjść z keto ale nie wiem jak to zrobić boje się okropnie jo-jo. Próbowałam wejść po mału na lchf ale zaczęłam odczuwać ogromny głód (na keto jadłam 1 posiłek około 1000-1200)
Zadanie,które miała byc w Ankiecie nr 1 ale wydaje się trochę trudne,jak sie trenuje na siłowni,stąd jest dopiero teraz . Warto dobrze się rozgrzac i na pocżatku zrobić bez niczego,potem z jakimś kijem,gryfem a potem z takim obciazeniem ,jak na filmie. https://www.youtube.com/shorts/aQor69ArRhQ
Witam Mam problem z kolanami przez co nie mogę wykonywać przysiadów a co mnie bardzo wkurza. Problem trwa już parę miesięcy. Zaczęło się to od gry w siatkówkę, jakbym nie rozgrzał w ogóle kolan to po 3-4 wyskokach już bym zakończył grę bo bym nie był w stanie już wyskoczyć. Jak rozgrzeje porządnie kolana to mogę grać, ale po kilku godzinach i na [...]
